Für meine Frau Ally, in Dankbarkeit für ihre uneingeschränkte Unterstützung, ihren Glauben an mich und ihre stete Aufmunterung. Auch meinen Eltern sei an dieser Stelle dafür gedankt, dass sie immer für mich da sind.
Diolch
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Wichtiger Hinweis
Dieses Buch ist zu Informationszwecken geschrieben und veröffentlicht worden. Es kann ärztlichen Rat nicht ersetzen. Daher dürfen Informationen aus diesem Buch auch nicht als Ersatz von medizinischen Ratschlägen angesehen werden. Autor und Verlag geben hier lediglich Informationen an Sie weiter, die Anwendung dieses Wissens erfolgt auf eigene Gefahr. Bevor Sie mit einem dieser Trainingsprogramme beginnen, sollten Sie sich unbedingt einem Gesundheitstest unterziehen. Erst dann können Sie die Informationen in diesem Buch für Ihr sportliches Training einsetzen.
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1. Auflage 2018
© 2013 by riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH
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Fax: 089 652096
Die amerikanische Originalausgabe erschien 2009 bei Ulysses Press, Berkeley, USA, unter dem Titel 7 Weeks to 100 Push-Ups. Text Copyright © 2009 Steve Speirs, Konzept und Gestaltung Copyright © 2009 Ulysses Press, Abbildungen Copyright © 2009 Andy Mogg. All rights reserved.
© Copyright der deutschen Ausgabe 2013 by riva Verlag. Dies ist eine Neuauflage des 2013 erschienenen Titels In 7 Wochen zu 100 Liegestützen.
Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.
Übersetzung: Marion Pyrlik
Redaktion: Birgit Dauenhauer
Umschlaggestaltung: Marc-Torben Fischer
Umschlagabbildung: © Shutterstock.com/Rocksweeper
Abbildungen Innenteil: © Andy Mogg
Models: Micha Borodaev, Lily Chou, Lauren Harrison, Wellington Onyenwe
Satz und E-Book: Grafikstudio Foerster, Belgern
ISBN Print: 978-3-7423-0474-2
ISBN E-Book (PDF): 978-3-95971-743-4
ISBN E-Book (EPUB, Mobi): 978-3-95971-742-7
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Widmung
Titel
Impressum
Inhalt
Teil 1: Überblick
Einleitung
Über dieses Buch
Was ist eigentlich ein Liegestütz?
Warum Liegestütze?
Häufig gestellte Fragen
Erfahrungsberichte
Bevor Sie loslegen
Der Einstiegstest
Teil 2: Die Trainingsprogramme
Das 100-Liegestütze-Programm
Halten Sie die Form
Teil 3: Sie wollen noch mehr?
Fordern Sie sich heraus
Anhang
Aufwärmen
Dehnen
Vorbereitungsprogramm
Liegestütztagebuch
Dank
Über den Autor