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VORWORT VON STEFAN BÜSSER

Unser Leben ist voll von Rat-Schlägen. Gelassenheit geht so, nein, eher so. Nicht alle diese Tipps helfen. Aber die von Patrick schon. Das kann ich aus eigener Erfahrung sagen.

Mir hat Patrick in einem Coaching hier in der Schweiz mal gesagt: »Bei dir ist weniger viel mehr.« Seine Botschaft: Mach einen Schritt zurück! Überleg nicht ständig, was du noch mehr machen kannst, um entspannter zu sein. Überleg stattdessen: Mache ich das, was ich tue, überhaupt richtig? Was kann ich daran noch vereinfachen, damit ich nicht ständig im Hamsterrad des Alltags laufe?

Damals habe ich mich gefragt: Warum hat noch keiner gemerkt, dass ich eigentlich viel mehr kann, obwohl ich es ständig sage? Vermutlich eben gerade darum, weil ich zu viel gemacht und geredet habe. Im Suchen nach der ganz großen beruflichen Lösung sind meine wahren Stärken irgendwie untergegangen.

Die besten Botschaften sind die, die wir in einem Satz zusammenfassen können. Wie: »Bei dir ist weniger viel mehr.« Maximierung durch Reduktion sozusagen. Ziemlich klug war das.

Und wie ist es außerhalb des Jobs? Ich finde, Gelassenheit ist kein großes Gebäude. Sie ist die Ansammlung kleiner Momente. Ein Lächeln, ein Händchenhalten, ein Geschenk, ein Zurücktreten aus der Mühle des Alltags. Auch das habe ich durch unsere Zusammenarbeit verstanden.

Herzliche Grüße aus Zürich
Stefan Büsser

Stefan Büsser ist Radio- und TV-Moderator in der Schweiz. Er arbeitet dort für die großen Sender als Moderator und Comedian.

Herzlich willkommen

Unsere Fähigkeit, über Sprache miteinander zu kommunizieren, ist etwas Wundervolles, ein großartiges Geschenk unserer kulturellen Entwicklung. Jedes Wort hat eine besondere Kraft. Jeder Satz hat seine eigene Energie. Worte können verbinden oder trennen, sie sind dunkel oder hell, sie erschaffen Freundschaft oder Feindschaft.

Manche Worte bringen uns nach vorne, andere bremsen uns aus. So wie wir miteinander reden, so erleben wir unseren Tag. Ich würde es daher klasse finden, wenn wir uns hier vertrauensvoll duzen könnten. Ein Du ist einfach entspannter, und schließlich geht es hier ja um Entspannung, Leichtigkeit und Gelassenheit. In England klappt es doch auch, dass sich alle duzen, ohne dass die Menschen den gegenseitigen Respekt verlieren. Also, ich biete Ihnen hiermit das »Buch-Du« an. Ok? Du kannst es natürlich jederzeit zurückziehen, wenn du die letzte Seite gelesen hast.

EIN PLÄDOYER FÜR DEN AUFBRUCH

Bis vor Kurzem herrschte in der Persönlichkeitspsychologie die Auffassung, dass mit etwa 30 Jahren der Charakter ausgebildet ist und dann auch so bleibt. In den vergangenen Jahren haben aber Studien von Neurowissenschaftlern gezeigt, dass sich die Persönlichkeit während des gesamten Lebens verändern kann und sich auch bei Älteren noch sehr viel tut.

Das Hirn ist also nie »fertig« konstruiert! Es kann sich bis zum Tod verändern und neu vernetzen. Zwar langsamer, doch die Verästelungen im Hirn wachsen. So ist es unserem Denkorgan also tatsächlich möglich, innerhalb kurzer Zeiträume auf neue Ideen und Herausforderungen zu reagieren und neue Gedanken-Autobahnen anzulegen, die bisher gar nicht vorhanden waren.

Ja, auch du kannst gelassener werden! Selbst wenn du bis jetzt zu den großen Hektikern und Stressbolzen gehört hast. Wie das funktioniert, das erklärt dir dieses Buch. Ich beschreibe hier zahlreiche Erkenntnisse, Tricks und Kniffe, die ich auf dem Weg zu mehr Gelassenheit schätzen gelernt und an viele Menschen weitergegeben habe. Die Wirkung ist ähnlich wie in folgender Geschichte:

Ein sterbender Bauer sagt seinen Kindern, er habe auf seinen Feldern einen wertvollen Schatz für sie vergraben. Doch verrät er ihnen nicht wo. Schon bald nach seinem Tod graben die Geschwister den Boden um. Von links nach rechts, von oben nach unten, und zur Sicherheit noch einmal von vorne nach hinten. Nichts. Kein Schatz, kein Reichtum. Im darauf folgenden Frühling jedoch tragen die Felder – belüftet wie nie zuvor – die beste Ernte aller Zeiten.

STATIONEN AUF DEM WEG ZU MEHR GELASSENHEIT

Immer und unter allen Umständen gelassen? Nein, das bin ich leider auch noch nicht. Aber unglaublich viel gelassener, als ich es noch vor wenigen Jahren war. Und auf dem Weg dorthin habe ich ganz viel begriffen. Vor allem, dass es für innere Ruhe und Gelassenheit wichtig ist, auch mal innezuhalten, freundlicher mit anderen umzugehen, sich selbst besser kennen und vielleicht sogar lieben zu lernen, in den eigenen Seelenkeller hinab zu steigen, dort ein wenig aufzuräumen und Dankbarkeit zu kultivieren.

Wenn du magst, kannst du an meinen Erkenntnissen teilhaben. In diesem Buch steht dir ein Kaleidoskop zur Selbsterkenntnis zur Verfügung. Wenn du beginnst, dich selbst zu betrachten und zu reflektieren, erkennst du auch, wie andere Menschen agieren und reagieren. Wenn du Klarheit und innere Ruhe ausstrahlst, kommen sie dir auch entgegen. Du kannst dann …

…	achtsamer durch dein Leben gehen,
…	deine inneren Antreiber besser verstehen,
…	Konflikte besser erkennen, verstehen und auflösen,
…	durch Selbstliebe deine Ängste in Kraft verwandeln,
…	mit Dankbarkeit dein Selbstbewusstsein steigern,
…	Ziele entwickeln, dranbleiben, dich immer wieder selbst aufrichten,
…	Veränderung als etwas Selbstverständliches ansehen,
…	und letztlich immer häufiger aus deiner inneren Mitte inneren Frieden schöpfen.

Auf diese Weise kannst du Stress Stück für Stück reduzieren, einen achtsameren Umgang mit dir selbst erlernen und schließlich gelassener mit dir und den Ereignissen des Alltags umgehen.

EIN BUCH, DAS WIRKLICH SPASS MACHT

Während meiner Trainertätigkeit habe ich verstanden, dass Lesen unbedingt Spaß machen sollte. Langwierige Textwüsten und mühsame Übungsanleitungen werden, selbst wenn sie noch so effektiv sind, selten durchgehalten. Deswegen nimmt jeder der Texte dieses Buches nur wenige Minuten Lesezeit in Anspruch. Eine Zeitspanne, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt.

Du kannst die Buchkapitel einfach nach Stimmungslage lesen oder ganz normal von vorne nach hinten wie man es normalerweise mit Büchern macht. Doch lies dieses Buch bitte in jedem Fall so bewusst wie möglich. Denn nur mit der nötigen Reflexion und dem geschickten Einbauen der Impulse in deinen Alltag kannst du dahin kommen, morgens mit einem Grinsen aufzuwachen und voller Überzeugung zu sagen: »Das Leben ist großartig. Ich werde es auch heute gelassen genießen.«

ÜBRIGENS: DIES IST DAS ERSTE BUCH MIT EIGENEM RADIOSENDER. UNTER WWW.DASCOACHINGRADIO.DE HÖRST DU RUND UM DIE UHR EINE HANDVERLESENE MUSIKAUSWAHL MIT GANZ VIEL ENTSPANNENDER MUSIK. AUSSERDEM GIBT ES ALLE ZEHN MINUTEN TOLLE TIPPS UND ÜBUNGEN ZU DEN GEDANKEN AUF DEN FOLGENDEN SEITEN, GESPROCHEN VON MIR UND DER SCHAUSPIELERIN DOROTHEE KRÜGER. AUCH DAS COACHINGRADIO HILFT DIR, JEDEN TAG ZU WACHSEN UND EIN NEUES VERSTÄNDNIS FÜR DICH SELBST UND DAMIT MEHR GELASSENHEIT ZU ENTWICKELN.

WENN ES ZU DIR PASST

Die Geschichte des Lernens war schon immer die Geschichte des Diebstahls. Die Beatles wurden die Beatles, weil sie zu Beginn ihrer Karriere verzweifelt die Everly Brothers imitierten. Elmar Hörig, Deutschlands größter Radiomann aller Zeiten, wurde so bekannt, weil er den britischen DJ Kenny Everett kopierte. Am Ende war er sogar besser als das Original. Steve Jobs von Apple hat die Idee des Personal Computers einfach »nur« auf das nächste Level gebracht. Man sollte allerdings nur die Dinge nachmachen, mit denen man eine wahre Resonanz in sich verspürt. Und dann ist entscheidend, mit welcher Haltung du sie für dich nutzt. Nutze nur das, was deine eigene Seele im tiefsten Inneren berührt. Nimm dir, was du brauchen kannst, und lass den Rest einfach beiseite.

Herzliche Grüße

patricklynen@aol.com
Köln, November 2014

Wenn dir demnächst mal wieder jemand zuruft: »Bleib wie du bist!«, dann frage dich: Kann ich in einem Monat oder einem Jahr überhaupt noch derselbe Mensch sein wie heute?

Alles verändert sich. In jeder Sekunde. Auch wir Menschen können uns nicht nicht verändern. Veränderung ist das Grundprinzip unseres Universums. Wie du auf die teils rasanten Veränderungen in unserer Gesellschaft mit Gelassenheit reagieren kannst, das verrate ich dir in den folgenden Kapiteln.

In den vergangenen Jahrzehnten hat sich unser Kommunikationstempo um das Millionenfache erhöht. Vor vierzig Jahren haben wir einen Brief verschickt und er kam im Idealfall am übernächsten Tag an. Heute können wir binnen Millisekunden eine Botschaft von A nach B schicken. Unser Reisetempo hat sich vervielfacht und die durchschnittliche Schlafenszeit eines Mitteleuropäers hat sich um etwa 120 Minuten pro Tag reduziert. Wir sparen ständig Zeit und trotzdem haben wir am Ende weniger davon.

Gleichzeitig haben wir viel mehr Möglichkeiten. Allein bei Starbucks oder Subway müssen wir ein knappes Dutzend Entscheidungen fällen, um eine Bestellung aufzugeben. Unsere Welt ist eine Kaskade von unendlichen Möglichkeiten. Die wollen wir auch alle wahrnehmen. Kein Wunder, dass wir dann irgendwann «keine Zeit« mehr haben.

Viele von uns treten morgens ins Hamsterrad, spätabends wieder hinaus. Ruhe gibt es nur am Wochenende oder im Urlaub. Unsere Alltagsabläufe sind effizienter und die Firmenstrukturen schlanker geworden. Systeme und Arbeitsprozesse werden ständig optimiert und verdichtet, alles soll noch schneller gehen. Den Alltag zu organisieren, dabei Leistung zu bringen und, wenn es stressig wird, die Zähne zusammenzubeißen – so sieht das Leben der meisten Menschen aus.

Unternehmen werden ihre Geschäftsmodelle in Zukunft permanent verändern. Veränderung IST. Der Wandel ist die Konstante. Veränderungen vermeiden zu wollen ist eine Verschwendung von Zeit und Lebensenergie. Wer mit dieser

Welt und ihrer Veränderung hadert, sorgt für eine innere Reibung, die auf Dauer unzufrieden macht. Wer sich für eine flexible Lebensplanung entscheidet oder sie immer schon betrieben hat, wer gerne improvisiert und ausprobiert, wird damit besser klarkommen.

Wenn der Boden wackelt, wenn Konflikte entstehen, wenn etwas fürchterlich schiefgeht, haben wir die Chance, tiefe Einsichten zu gewinnen. Wir werden dann vor eine Herausforderung gestellt. Das Leben gibt uns eine Aufgabe und wir dürfen sie bewältigen. Wenn wir in diesen Momenten erkennen, wie wir die Herausforderung für uns nutzen können, schaffen wir im Gehirn neue Verbindungen und Lernmuster. Lauf nicht davon, zieh dich nicht schmollend zurück, duck dich nicht weg. Die Reibungen in deinem Umfeld sind der Weg zu mehr Gelassenheit.

Bei Problemen und Widerständen habe ich oft den Job gewechselt oder bin umgezogen. Und ich habe geglaubt, meine Ärgernisse, Sorgen und Macken damit für immer hinter mir lassen zu können. Doch, wie dumm: Die Wurzeln des Übels, die kleinen Monster aus der Vergangenheit, sind im Umzugskarton mitgereist und haben sich früher oder später bei mir zurückgemeldet.

Chancen liegen nicht in Umzügen, dem Wegducken oder Schmollen, der Verdrängung, in DEM neuen Job, in brachialen Veränderungen oder Umzügen. Das größte Abenteuer im Leben ist, herauszufinden, warum uns etwas – womöglich immer wieder – Probleme bereitet. Wenn wir dranbleiben, kann jedes »Problem« zu einem Tor in Richtung Freiheit werden. Möchtest du perfekt sein? Der Beste von allen sein? Möchtest du die Menschen in deinem Umfeld beeindrucken? Liebst du womöglich deine Opferrolle und ziehst dich immer mal wieder schmollend in die Ecke zurück? Vermeidest du Konflikte um jeden Preis? Wertest du dich oft selbst ab? Warum gibst du dieser Situation überhaupt so viel Bedeutung?

Die meisten »Probleme« und Ärgernisse stoßen uns mit der eigenen Nase auf Gefühle, die wir bisher verdrängt haben. Wer sich dem immer wieder entzieht oder Mitmenschen die Verantwortung dafür gibt, verstärkt nur eines: sein eigenes Leiden. Nur wenn du die Dinge angehst, die dir Ärger und schlechte Gefühle bereiten, kommst du zu neuen Lösungen, die dir einen anderen Umgang mit dem »Problem« ermöglichen.

»Probleme kann man niemals mit derselben Denkweise lösen, durch die sie entstanden sind.« (Albert Einstein)

MEIN TIPP: LAUF NICHT WEG, SONDERN BLEIB DRAN. ERKENNE SOGENANNTE WIDERSTÄNDE, ALSO GROLL, ÄRGER UND VERZWEIFLUNG ALS GROSSARTIGE MÖGLICHKEIT ZU WACHSEN. IN DEN FOLGENDEN KAPITELN ERFÄHRST DU, WARUM »PROBLEME« ETWAS SEHR HILFREICHES SIND.

Als Baby nehmen wir alle irgendwann unseren Mut zusammen, ziehen uns langsam hoch und plumps – schon landen wir auf der Nase. Monatelang üben wir das, ohne aufzugeben, bis es irgendwann klappt. Es gibt wohl kein Baby, das sich nach zwei Monaten denkt: Och – ich lass das jetzt besser mal, das ist mir zu anstrengend.

»Wieder versuchen / Wieder scheitern / Besser scheitern« schrieb der irische Schriftsteller Samuel Beckett. Lernen ist das Ergebnis von Beobachten, Verstehen, Nachmachen, Ausprobieren und grandiosem Scheitern. Auf diese Weise finden wir zu neuen Lösungen. Am Anfang steht jedoch der Mut, es wirklich zu versuchen.

In fast allen Veränderungsprozessen können wir unsere inneren Konflikte nicht sofort klären. Wir streifen mit der Machete durch das Dickicht und können wenig bis gar nichts von unserem Ziel erkennen. Dabei entstehen oft seltsame, verwirrende Eindrücke und Situationen. Ist das der richtige Weg – oder doch der Falsche? Da hilft oft, einfach cool zu bleiben und zu lächeln. Zu den wichtigsten Dingen auf dem Weg durch die Veränderung gehört, zu lernen, solche Situationen auszuhalten. Fokussiere dein Ziel – auch wenn du es noch nicht klar erkennen kannst. Vertraue darauf, dass sich die entscheidenden Punkte im Leben erst später zusammenfügen. Viele Umwege machen erst im Nachhinein einen Sinn. Sie führen dich zu Menschen und Orten, durch die du andere Menschen und Orte kennenlernst. Das Leben lässt sich nur vorwärts leben und nur rückwärts verstehen.

In meiner Jugend hatte ich diese ironische Ader, mit der ich manch Unerträgliches ins Lächerliche gezogen habe. So habe ich beim ein oder anderen Ärgernis einfach den Knopf an meinem Hemdkragen aufgemacht, wenn mir das Leben zu eng wurde. Und dann ging es mir augenblicklich besser. Im Laufe der Jahre hatte ich diesen simplen Trick vergessen, meine Stirn legte sich regelmäßig in Falten und ich ließ den grauen Alltag in mein Herz.

Doch seit ein paar Jahren hab ich das Lächeln und Loslassen wieder zu einem wichtigen Wert in meinem Leben erklärt. Wenn mich mal wieder der Unfug des Alltags einholt, gelingt es mir oft, darüber zu lachen: Meine Nase legt sich in Falten, die Nasenlöcher weiten sich. Mein Kopf wird zurückgeworfen, die Augen schließen sich, der Körper schaukelt hin und her und mein »Lach«-Muskel spannt 15 Gesichtsmuskeln an. Das Zwerchfell hüpft und massiert mich von innen. Insgesamt kommt es dann zu einer besseren Durchblutung meiner Muskulatur und mein Körper schüttet schmerzlindernde Glückshormone aus.

MEIN TIPP: STELL DICH BEI GROLL UND ÄRGER MAL VOR EINEN SPIEGEL UND LÄCHLE VON INNEN HERAUS EIN ÜBERZEUGENDES, EHRLICHES LÄCHELN. ÜBERZEUGE DEIN EIGENES SPIEGELBILD! ATME DABEI TIEF EIN UND AUS. TANZE VOR DEM SPIEGEL, SING VOR DICH HIN. SEI FÜR EIN PAAR MOMENTE MAL WIEDER VÖLLIG VERRÜCKT. UND DANN FRAGE ICH DICH: KANNST DU IN DIESEM ZUSTAND UNZUFRIEDEN, DEPRIMIERT, UNGLÜCKLICH ODER GAR SORGENVOLL SEIN?

Eine Lebensweisheit meines Vaters ist mir auch viele Jahre nach seinem Tod in wundervoller Erinnerung: Du musst im Leben auch mal durch tiefen Schlamm waten – damit du den festen Boden wieder würdigen kannst. Vieles hat er so angenommen, wie das Leben es verteilt hat. Auf diese Weise konnte er beinahe jede Situation umwidmen. Darüber gesprochen hat er selten, doch er hat es gelebt.