Details
La musculación racional
Bases para un entrenamiento organizadoMusculación
|
10,99 € |
|
| Verlag: | Paidotribo S.l. |
| Format: | EPUB |
| Veröffentl.: | 05.12.2018 |
| ISBN/EAN: | 9788499108155 |
| Sprache: | spanisch |
| Anzahl Seiten: | 211 |
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Beschreibungen
Con La musculación racional el lector será capaz de planificar un entrenamiento de fuerza adecuado y seguro.
El libro, que se divide en dos partes, introduce en la primera los conceptos clave para el entrenamiento de la fuerza y en la segunda se desarrolla, paso a paso, la puesta en práctica del entrenamiento con series de ejercicios para los niveles de iniciación, intermedio y avanzado. También se trata el entrenamiento de contra resistencia en niños, adolescentes, mujeres y personas mayores.
Esta obra es la recopilación de los conocimientos teóricos que se han utilizado a lo largo de los años en los entrenamientos de fuerza y que constituyen una fuente de gran utilidad práctica.
El libro, que se divide en dos partes, introduce en la primera los conceptos clave para el entrenamiento de la fuerza y en la segunda se desarrolla, paso a paso, la puesta en práctica del entrenamiento con series de ejercicios para los niveles de iniciación, intermedio y avanzado. También se trata el entrenamiento de contra resistencia en niños, adolescentes, mujeres y personas mayores.
Esta obra es la recopilación de los conocimientos teóricos que se han utilizado a lo largo de los años en los entrenamientos de fuerza y que constituyen una fuente de gran utilidad práctica.
Índice
PARTE I
Capítulo 1: Ciencia, actividad física y salud
•La ciencia
•La ética las drogas y los deportes
•Conversaciones sobre la actividad física y la salud
Capítulo 2: Infancia, adolescencia, personas mayores y mujeres
•Características o particularidades de la infancia (desarrollo)
•Características especiales de la adolescencia
•Musculación para los jóvenes
•La musculación, los jóvenes y las lesiones
•Un breve estudio sobre la tercera edad
•Población, crecimiento y esperanza de vida
•Características biomecánicas de la tercera edad
•Características psicológicas de la tercera edad
•Ejercicio y longevidad
•Características de la fuerza humana
•Pérdida de la fuerza muscular de las personas mayores edad (causas más frecuentes)
•Adaptaciones al entrenamiento de fuerza para personas mayores (60 años o más)
•Consideraciones básicas para el entrenamiento de las personas mayores
•Medidas a adoptar para evitar los riesgos de accidentes en personas mayores
•Otras medidas de seguridad
•Algunos cuidados especiales durante el entrenamiento de las personas mayores
•Actitudes del profesional de educación física en la orientación del entrenamiento de personas mayores
•Contraindicaciones y restricciones en el entrenamiento de personas mayores
•Indicaciones básicas del entrenamiento de personas mayores
•Entrenamiento para personas mayores (clasificación didáctica de la persona mayor)
•El sexo femenino y los entrenamientos contra resistencia
PARTE II
Capítulo 3: Principios del entrenamiento deportivo y de musculación
•Principios específicos de la musculación
•El principio de la individualidad biológica
•El principio de la adaptación
•El principio de la sobrecarga
•El principio de la continuidad/reversibilidad
•El principio de la interdependencia del volumen y la intensidad
•El principio de la especificidad de los movimientos
•El principio de la estructuración de las series de ejercicios
Capítulo 4: Organización del entrenamiento
•La periodización
•Formas de aplicación de las cargas de entrenamiento
•Períodos de entrenamiento en musculación y sus objetivos
•Montaje del plan general de entrenamiento (macrociclo)
•Método de adaptación e introducción a los entrenamientos de resistencia (una propuesta)
•Musculación para principiantes
•Fichas individuales para el control de los entrenamientos
Capítulo 5: Series de ejercicios
•Series de ejercicios para el nivel de iniciación
•Series de ejercicios para el nivel intermedio
•Series de ejercicios para el nivel avanzado
•Estadística semanal de los ejercicios aplicados en las series o secuencias
•Formas o sistemas opcionales para aplicar sobrecargas en las series de ejercicios
Capítulo 6: Proceso de manipulación de las cargas de entrenamiento
•Aumento progresivo de las cargas de entrenamiento
•Aumento progresivo del porcentaje de cargas
•Aumento progresivo del porcentaje de cargas del modelo hipotético anual
•Aumento brusco del porcentaje de cargas
•Aumento brusco del porcentaje de cargas del modelo hipotético anual
•Reducción progresiva del porcentaje de cargas
•Reducción brusca del porcentaje de cargas
Capítulo 7: Interferencias en el entrenamiento y el rendimiento
•El control de las interferencias en el entrenamiento
•Curvas individuales de rendimiento
Capítulo 8: Entrenamiento de la fuerza
•La fuerza y la hipertrofia muscular
•Planificación general del entrenamiento de la fuerza y la hipertrofia
•Mesociclo para el entrenamiento de la fuerza, teniendo en cuenta a las variaciones en las series, la fuerza de entrenamiento, las repeticiones y los microciclos (modelo de 12 semanas)
Bibliografía
Sitios de internet consultados
Anexos
El autor
PARTE I
Capítulo 1: Ciencia, actividad física y salud
•La ciencia
•La ética las drogas y los deportes
•Conversaciones sobre la actividad física y la salud
Capítulo 2: Infancia, adolescencia, personas mayores y mujeres
•Características o particularidades de la infancia (desarrollo)
•Características especiales de la adolescencia
•Musculación para los jóvenes
•La musculación, los jóvenes y las lesiones
•Un breve estudio sobre la tercera edad
•Población, crecimiento y esperanza de vida
•Características biomecánicas de la tercera edad
•Características psicológicas de la tercera edad
•Ejercicio y longevidad
•Características de la fuerza humana
•Pérdida de la fuerza muscular de las personas mayores edad (causas más frecuentes)
•Adaptaciones al entrenamiento de fuerza para personas mayores (60 años o más)
•Consideraciones básicas para el entrenamiento de las personas mayores
•Medidas a adoptar para evitar los riesgos de accidentes en personas mayores
•Otras medidas de seguridad
•Algunos cuidados especiales durante el entrenamiento de las personas mayores
•Actitudes del profesional de educación física en la orientación del entrenamiento de personas mayores
•Contraindicaciones y restricciones en el entrenamiento de personas mayores
•Indicaciones básicas del entrenamiento de personas mayores
•Entrenamiento para personas mayores (clasificación didáctica de la persona mayor)
•El sexo femenino y los entrenamientos contra resistencia
PARTE II
Capítulo 3: Principios del entrenamiento deportivo y de musculación
•Principios específicos de la musculación
•El principio de la individualidad biológica
•El principio de la adaptación
•El principio de la sobrecarga
•El principio de la continuidad/reversibilidad
•El principio de la interdependencia del volumen y la intensidad
•El principio de la especificidad de los movimientos
•El principio de la estructuración de las series de ejercicios
Capítulo 4: Organización del entrenamiento
•La periodización
•Formas de aplicación de las cargas de entrenamiento
•Períodos de entrenamiento en musculación y sus objetivos
•Montaje del plan general de entrenamiento (macrociclo)
•Método de adaptación e introducción a los entrenamientos de resistencia (una propuesta)
•Musculación para principiantes
•Fichas individuales para el control de los entrenamientos
Capítulo 5: Series de ejercicios
•Series de ejercicios para el nivel de iniciación
•Series de ejercicios para el nivel intermedio
•Series de ejercicios para el nivel avanzado
•Estadística semanal de los ejercicios aplicados en las series o secuencias
•Formas o sistemas opcionales para aplicar sobrecargas en las series de ejercicios
Capítulo 6: Proceso de manipulación de las cargas de entrenamiento
•Aumento progresivo de las cargas de entrenamiento
•Aumento progresivo del porcentaje de cargas
•Aumento progresivo del porcentaje de cargas del modelo hipotético anual
•Aumento brusco del porcentaje de cargas
•Aumento brusco del porcentaje de cargas del modelo hipotético anual
•Reducción progresiva del porcentaje de cargas
•Reducción brusca del porcentaje de cargas
Capítulo 7: Interferencias en el entrenamiento y el rendimiento
•El control de las interferencias en el entrenamiento
•Curvas individuales de rendimiento
Capítulo 8: Entrenamiento de la fuerza
•La fuerza y la hipertrofia muscular
•Planificación general del entrenamiento de la fuerza y la hipertrofia
•Mesociclo para el entrenamiento de la fuerza, teniendo en cuenta a las variaciones en las series, la fuerza de entrenamiento, las repeticiones y los microciclos (modelo de 12 semanas)
Bibliografía
Sitios de internet consultados
Anexos
El autor
LUIZ CARLOS CHIESA
Graduado en Educación Física por la Universidad Federal de Espíritu Santo 1985/1991.
Posgraduado en entrenamiento deportivo por el Universo.
Profesional colegiado en el CONFEF y CREF 1 ES, con el número 00069.
Profesor de musculación y de entrenamiento deportivo.
Propietario de la academia de musculación Chiesa-Power Training.
Autor de los libros:
La musculación: una propuesta de trabajo y de desarrollo humano. Edufes, 1999.
La musculación: aplicaciones prácticas (metodología de las diferentes
formas y métodos de entrenamiento). Shape editora, 2002.
Graduado en Educación Física por la Universidad Federal de Espíritu Santo 1985/1991.
Posgraduado en entrenamiento deportivo por el Universo.
Profesional colegiado en el CONFEF y CREF 1 ES, con el número 00069.
Profesor de musculación y de entrenamiento deportivo.
Propietario de la academia de musculación Chiesa-Power Training.
Autor de los libros:
La musculación: una propuesta de trabajo y de desarrollo humano. Edufes, 1999.
La musculación: aplicaciones prácticas (metodología de las diferentes
formas y métodos de entrenamiento). Shape editora, 2002.
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